【天天熱聞】低質(zhì)量的勤奮，治愈不了你內(nèi)心的焦慮

2022-06-28 08:42:41來源：36kr

不要因?yàn)榻箲]而被誘騙進(jìn)過度工作的陷阱。

小佛爺說

很少有人希望過度工作，把時(shí)間花費(fèi)在與職業(yè)無關(guān)的其他興趣愛好、家庭、朋友、休閑和學(xué)習(xí)上，對(duì)我們來說也很有意義。盡管如此，人們還是很容易因?yàn)榻箲]而被誘騙進(jìn)過度工作的陷阱，把它當(dāng)成成功的必要條件。為避免這種情況的發(fā)生，你需要制定明確的策略，來試試下面這些。

過度工作并不是成功的必要條件

如果你認(rèn)同“過度工作是成功的必要條件”這種想法，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)，你都無法抗拒外界的觸發(fā)因素，比如其他人告訴你他們工作有多努力。這種社會(huì)壓力會(huì)激發(fā)你的焦慮感，隨之而來的是一系列情緒和身體反應(yīng)。

來看這個(gè)例子。最近，另一位作家告訴我，為了支持新書發(fā)行，他們做了很多場(chǎng)播客采訪。遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于我的宣發(fā)次數(shù)，這讓我陷入了擔(dān)憂的漩渦。即使過了幾個(gè)小時(shí)，我的心率仍在加快，我的思緒也不斷地回到那件事上。

【資料圖】

為了避免像那位作家那樣受到喋喋不休的過度工作的誘惑，你需要徹底拒絕這種想法。以我為例，我需要對(duì)自己說：“那個(gè)人相信過度工作是成功的必要條件。但我不相信?！?/p>

如果某種情況繼續(xù)刺激你，那么你可以考慮這樣對(duì)自己說，例如，“我感到焦慮，因?yàn)槿绻也幌嘈潘麄兊淖龇ǎ赡芪揖蜁?huì)失敗。成功對(duì)我來說很重要，所以這很可怕。但我要提醒自己，如何才能在不過度工作的情況下把工作做到最好?！?/p>

明確你的價(jià)值觀

當(dāng)這位作家談到他們?cè)诓タ蜕隙啻瘟料鄷r(shí)，他的語氣并不是“我接觸了這么多了不起的采訪者，這是如此有趣而豐富的經(jīng)歷?！彼袷窃谡f“我在費(fèi)勁巴拉地做事情。這難道不痛苦嗎？”

我不想在訪談的時(shí)候有那種感覺。我想帶著好奇心去接觸這些采訪者，從他們那里學(xué)到一些東西，促使我從不同的角度思考問題，或者用我以前沒有過的方式表達(dá)我自己的想法。

除此之外，我也重視效率。是的，我可以嘗試去做100個(gè)播客的嘉賓。但更明智的做法似乎是，先確定20個(gè)最有可能推動(dòng)圖書銷量的產(chǎn)品，然后再確定5到10個(gè)看起來很有趣的產(chǎn)品，并在這個(gè)過程中引入一些隨機(jī)性和意外發(fā)現(xiàn)。

明確自己的價(jià)值觀很重要。當(dāng)然，我們大多數(shù)人都同意，像平等、公正、效率、慷慨、勇敢、自主、挑戰(zhàn)、合作和冒險(xiǎn)這樣的東西是好的。然而，我們的優(yōu)先事項(xiàng)——我們最重要的價(jià)值觀——以及在是什么讓我們覺得生活和職業(yè)是有意義的這個(gè)問題上，我們是存在分歧的。例如，如果你非常重視勇氣，那么就考慮一下如何用更多的勇氣來完成你的核心任務(wù)。不僅要考慮工作之外你更喜歡做什么，還要考慮你在工作中尋找成就感的態(tài)度和方法。

也要相信這種價(jià)值驅(qū)動(dòng)的方法會(huì)帶來一些對(duì)你很重要的結(jié)果。有了經(jīng)驗(yàn)和實(shí)驗(yàn)，你將學(xué)會(huì)在工作或事業(yè)中做到“足夠”，而不是用你投入的時(shí)間來衡量成就。

拒絕“忙碌文化”

專注于更深層的目標(biāo)和技能

事實(shí)上，與“忙碌文化”相關(guān)的行為通常不會(huì)帶來偉大的成就。而追求更深刻、更個(gè)人化的目標(biāo)，比如了解和理解重要的現(xiàn)象，解決復(fù)雜的問題，或者對(duì)社會(huì)產(chǎn)生積極的影響則可以。當(dāng)然，你可以考慮更具體的目標(biāo)（例如，銷售目標(biāo)），但也要考慮對(duì)你來說最重要的、更大的抱負(fù)，試著把注意力集中在能幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的任務(wù)上，并擺脫掉諸多其他的事務(wù)。

另一種遠(yuǎn)離“忙碌文化”的方法是——無論你是老師、會(huì)計(jì)還是經(jīng)理——把你的工作重新定義為一門你正在努力打磨的手藝。這應(yīng)該會(huì)讓你對(duì)工作的方方面面更感興趣，比如獲得技能、獲得反饋、與能夠幫助你提升的各種人交流。所有這些都將推動(dòng)你去做更重要的工作，而不是做更多工作，并幫助你實(shí)現(xiàn)自己的大目標(biāo)。

向榜樣學(xué)習(xí)

想想那些獲得成功的人，他們也許沒有過度工作，也沒有經(jīng)常強(qiáng)調(diào)他們有多“忙碌”和“疲憊”，就好像這是一種榮譽(yù)一樣。（注：這類抱怨已經(jīng)成為常態(tài)，但這并不正常。如果有人真的被工作弄得筋疲力盡，那么這才是需要被解決的問題。)

需要說明的是，我并不是說要找出你崇拜但不認(rèn)識(shí)的名人或首席執(zhí)行官作為榜樣。當(dāng)你想要尋找榜樣時(shí)，一個(gè)更有效的策略是簡(jiǎn)單地環(huán)顧你所在專業(yè)領(lǐng)域的內(nèi)部和外部。誰不用過度工作、匆匆忙忙或者把自己搞得精疲力竭，就能做得很好？他們的方法是什么？這些方法中有沒有適用于你的價(jià)值觀、目標(biāo)、個(gè)性的？

忽略過度請(qǐng)求

如果一個(gè)同事在下班后給你發(fā)郵件，而你回復(fù)了，你就是在鼓勵(lì)晚上加班。發(fā)送者會(huì)要求更多。但如果你不去理會(huì)，那么這個(gè)人可能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)瘋狂嘗試?yán)^續(xù)向你發(fā)送請(qǐng)求，但之后他們就會(huì)適應(yīng)。

如果老板逼迫你過度工作，這是虐待型工作文化最基本的標(biāo)志之一。請(qǐng)明確你的界限。如果這些行為仍然存在，考慮換個(gè)團(tuán)隊(duì)或角色。

我們都面臨著內(nèi)部和外部的壓力，它們會(huì)迫使我們做得更多。但是，在追求事業(yè)成功和成就感的過程中，過度工作是你的敵人，而不是朋友。這些策略可以幫助你抵制它。

點(diǎn)擊閱讀本文英文原版內(nèi)容

關(guān)鍵詞：自管理

愛麗斯·博伊斯（Alice Boyes）|文

愛麗斯·博伊斯博士曾是臨床心理學(xué)家，后來成為作家。

何婧|譯周強(qiáng)|編校