【全球快播報(bào)】科學(xué)健身大課堂：運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)合理選擇好時(shí)段

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對(duì)于熱愛(ài)健身的人們來(lái)說(shuō)，一天中選擇什么時(shí)間段鍛煉效果最好，是廣大健身者十分關(guān)注的問(wèn)題。其實(shí)選擇什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)并不重要，只要科學(xué)健身，就能安全有效的強(qiáng)健體魄。吉林省體育科學(xué)研究所群體室副主任郭舜對(duì)運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)合理選擇好時(shí)段，給出了合理的解答。

早晨的時(shí)段健身——人體經(jīng)過(guò)一晚上充足的睡眠，身體得到充分休息，早上的體力和精力都比較充沛。同時(shí)，因?yàn)榍宄靠諝赓|(zhì)量好，運(yùn)動(dòng)健身效果明顯。但在早晨運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，這是因?yàn)榍宄縿偲饋?lái)，身體機(jī)能并未處于最佳狀態(tài)，需要有一個(gè)適應(yīng)期，因此，不太適宜接受大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)刺激。另外，在早晨時(shí)段多為空腹運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)出現(xiàn)低血糖癥狀。因此在早晨運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇一些中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如健身走、慢節(jié)律健身操等，也可以進(jìn)行太極拳、氣功等中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)健身方式。

上午的時(shí)段健身——多為中老年健身愛(ài)好者，他們時(shí)常會(huì)選擇這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但上午真正用于體育活動(dòng)動(dòng)時(shí)間并不長(zhǎng)，因?yàn)樵顼埡?小時(shí)內(nèi)、午飯前1小時(shí)內(nèi)一般不安排健身運(yùn)動(dòng)，以免影響胃腸的消化、吸收。如果要進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，則應(yīng)該在早飯后2小時(shí)，顯然，在這個(gè)時(shí)間不宜安排大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行中小強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。

下午的時(shí)段健身——下午是較為理想的時(shí)段，上班族和學(xué)生多選擇下午作為體育鍛煉時(shí)間，因?yàn)檫@段時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，健身愛(ài)好者可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，進(jìn)行各種強(qiáng)度的體育鍛煉。不過(guò)應(yīng)該注意的是，在運(yùn)動(dòng)后，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)后，不能馬上用晚餐，運(yùn)動(dòng)與用餐時(shí)間至少有1小時(shí)的間隔，運(yùn)動(dòng)后切不可暴飲暴食。

傍晚的時(shí)段健身——晚飯后選擇一些中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)取得較好的健身效果，運(yùn)動(dòng)后洗澡休息，還有利于睡眠。晚上運(yùn)動(dòng)結(jié)束至上床休息的間隔時(shí)間至少在1小時(shí)以上。晚上不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是晚飯后、睡眠前都不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)。若晚飯后劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響胃腸道的消化、吸收，而睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，身體處于相對(duì)興奮的狀態(tài)，會(huì)直接影響入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量。

作者：吉林日?qǐng)?bào)全媒體記者 張寬

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