【全球快播報】科學健身大課堂：運動健身應合理選擇好時段

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對于熱愛健身的人們來說，一天中選擇什么時間段鍛煉效果最好，是廣大健身者十分關注的問題。其實選擇什么時間運動并不重要，只要科學健身，就能安全有效的強健體魄。吉林省體育科學研究所群體室副主任郭舜對運動健身應合理選擇好時段，給出了合理的解答。

早晨的時段健身——人體經(jīng)過一晚上充足的睡眠，身體得到充分休息，早上的體力和精力都比較充沛。同時，因為清晨空氣質量好，運動健身效果明顯。但在早晨運動時，運動強度不要太大，這是因為清晨剛起來，身體機能并未處于最佳狀態(tài)，需要有一個適應期，因此，不太適宜接受大強度運動刺激。另外，在早晨時段多為空腹運動，強度過大、時間過長的運動可能會出現(xiàn)低血糖癥狀。因此在早晨運動時，可以選擇一些中小強度的有氧運動，如健身走、慢節(jié)律健身操等，也可以進行太極拳、氣功等中國傳統(tǒng)運動健身方式。

上午的時段健身——多為中老年健身愛好者，他們時常會選擇這個時間段進行運動，但上午真正用于體育活動動時間并不長，因為早飯后1小時內、午飯前1小時內一般不安排健身運動，以免影響胃腸的消化、吸收。如果要進行大強度運動，則應該在早飯后2小時，顯然，在這個時間不宜安排大強度運動，可以進行中小強度的健身運動。

下午的時段健身——下午是較為理想的時段，上班族和學生多選擇下午作為體育鍛煉時間，因為這段時間相對較長，健身愛好者可以選擇自己喜歡的運動方式，進行各種強度的體育鍛煉。不過應該注意的是，在運動后，尤其是劇烈運動后，不能馬上用晚餐，運動與用餐時間至少有1小時的間隔，運動后切不可暴飲暴食。

傍晚的時段健身——晚飯后選擇一些中小強度運動，會取得較好的健身效果，運動后洗澡休息，還有利于睡眠。晚上運動結束至上床休息的間隔時間至少在1小時以上。晚上不宜進行劇烈運動，尤其是晚飯后、睡眠前都不適宜劇烈運動。若晚飯后劇烈運動，會影響胃腸道的消化、吸收，而睡前進行劇烈運動，身體處于相對興奮的狀態(tài)，會直接影響入睡時間和睡眠質量。

作者：吉林日報全媒體記者 張寬

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