運動這些誤區(qū)要避免:運動后用冷飲降溫 立即坐下休息等
做好運動這件事 這些誤區(qū)要避免
●平時不動,周末使勁動
很多朋友有這樣的錯誤觀念:等我周末有時間了,好好運動一下。其實不然,運動應(yīng)該成為一種習(xí)慣。突擊式的長時間大量運動并不能起到健身的作用,反而因為肌肉長期不用突然承受過量的運動負(fù)荷,很容易造成肌肉拉傷。
●運動前不做熱身
多數(shù)人習(xí)慣直接運動,忽視了運動前熱身的重要性。熱身時,肌肉和韌帶“醒”過來,才能更好地參與到整體肌肉協(xié)同的運動中。對于中老年人和一些踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)狀態(tài)不是很好的人,運動前更應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)部位的熱身。一般來說,充分熱身時間需要10-15分鐘。
●一味追求高強(qiáng)度運動
高強(qiáng)度的體能鍛煉可能造成運動性橫紋肌溶解,特別是在潮濕、悶熱的環(huán)境下,超負(fù)荷大強(qiáng)度運動更容易產(chǎn)生橫紋肌溶解。典型的臨床特征為肌肉酸痛、乏力和尿色加深,而此類疾病如不及時處理可發(fā)展為急性腎衰竭、甚至多器官功能障礙。
因此,要科學(xué)合理安排運動計劃,加強(qiáng)適應(yīng)性訓(xùn)練,不宜在陽光直射、高溫高濕環(huán)境下進(jìn)行大運動量的訓(xùn)練。尤其是夏季,氣溫達(dá)到32攝氏度以上,就不建議在室外進(jìn)行長時間劇烈運動。
●習(xí)慣在馬路邊運動
不少人習(xí)慣沿著馬路邊走路、跑步,或者在街角打拳鍛煉身體。殊不知,在這些地方鍛煉并不利于身體健康。尤其是氣候干燥的季節(jié)和地區(qū),加之馬路經(jīng)汽車碾壓,塵土到處飛揚,而運動中的人體肺活量增加,會吸入更多塵土及有害氣體。鍛煉最好還是在公園、體育場等遠(yuǎn)離馬路,清靜又干凈的地方。
●運動后立即大量喝水
飲水對運動者來說尤為重要。運動健身后,要不斷地少量飲水,不要等到口渴了再去飲水,切忌狂飲??耧媽ξ赣泻艽蟮拇碳?,運動后大量喝水會造成水利尿,反而造成身體水分的流失。
●運動后用冷飲降溫
身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會傷害腸胃。體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理功能受損,輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等,重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等胃部疾病埋下隱患。
●運動后立即坐下休息
健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加重身體疲勞。每次運動結(jié)束后,應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏、步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動,促使四肢血液回流入心臟,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
●運動后馬上洗澡
運動會引起血流的分配使得肌肉、皮膚等處血液較多,洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭暈眼花,重者虛脫休克。如果救治不及時,極有可能發(fā)生因低血糖昏迷而出現(xiàn)致命的風(fēng)險。運動后可用毛巾先擦去汗液,休息一段時間,適當(dāng)補(bǔ)充水分后再洗澡。
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