瘦背瑜伽動(dòng)作有哪些？貓伸展式、巴拉瓦伽式等

瑜伽是可以幫助瘦背的，在減肥的過(guò)程中背部屬于一個(gè)比較難觸及的部位，而瑜伽中的一些體式可以很好的運(yùn)動(dòng)到背部，例如瑜伽球、瑜伽輪等等，不僅可以幫助減掉背部的脂肪，還有助于塑造形體。

瑜伽瘦背動(dòng)作

1、貓伸展式

雙膝跪地，雙手平放在身體前方地面上，手臂伸直并位于雙肩下面。臀部放在雙膝正上方。呼氣，低頭，拱起背部。吸氣，胸腔打開(kāi)，頭抬起。反復(fù)做幾組。

2、弓式

俯臥，呼氣，屈雙膝向上，雙手向后握腳踝。吸氣，舒展脊柱、胸腔，抬離地板，同時(shí)雙腳盡量向上抬高。保持呼吸，呼氣，膝蓋落地，雙手放松，還原仰臥。

3、虎式

跪立于地面與髖同寬，雙手放于肩膀正下方。吸氣，抬起右腳向后向上伸展。呼氣，屈膝，身體拱起，下巴碰膝蓋。反復(fù)做幾組。換另一邊。

4、蝗蟲式

俯臥地板，額頭點(diǎn)地。手臂放置于身體兩側(cè)，掌心相對(duì)。吸氣，雙腿雙手臂向上抬高。保持自然呼吸。呼氣，慢慢回落。

5、簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)式

坐立，右腳放在左膝外側(cè)的地面上。左腿伸直。吸氣，左臂放在右腿外側(cè)。呼氣，轉(zhuǎn)體向右，右臂放在背后的地面上?；蛘唠p手穿過(guò)大腿捆綁。保持自然呼吸。換另一邊。

6、眼鏡蛇式

俯臥于地面，額頭點(diǎn)地。彎曲兩手臂，手掌打開(kāi)，雙手腕放于身體兩側(cè)肋骨最低端。雙肩向后。吸氣，以腳面做支撐，雙手推地，脊柱向前向上伸展，胸腔打開(kāi)。面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。

7、巴拉瓦伽式

坐立，屈左膝，左腳放于右大腿根部，屈右膝，右小腿及腳背貼地，腳內(nèi)側(cè)靠近臀部。呼氣，左臂向后，左手抓左腳。右臂向前，右手放在左膝上。保持呼吸，呼氣，回正，還原。

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