當(dāng)前資訊!人生停滯感，如何擺脫？

好像每個(gè)人都有這種狀態(tài)：

隔段時(shí)間，被說不清的情緒困擾，無精打采，仿佛被掏空一般，做什么事情都提不起精神，就想擺爛；即便有所好轉(zhuǎn)，它就像肚里的蛔蟲約好的一樣，定期來糾纏。

講真的，我們剛畢業(yè)那會(huì)兒，身上有很多沖動(dòng)，如：

(資料圖)

夢想讀博士，將來成為一流科研人員，在垂直領(lǐng)域有所造詣，像企業(yè)家那樣做出一流公司，甚至像某個(gè)明星，站在舞臺(tái)中央被萬人追捧。

可是呢，步入工作后發(fā)現(xiàn)，理想和現(xiàn)實(shí)有巨大差異，伴隨著每天做著重復(fù)性工作，一股反差感就迎面而來，你就會(huì)思考奮斗終局在哪里？自己的路是否正確？等問題。

32歲左右，更為常見。

自己事業(yè)剛起步，結(jié)婚生子、教育下一代的使命就被扣在頭上，有時(shí)，面對市場壓力，加上回到家中柴米油鹽等場景，總感覺自己像“老鼠賽跑”游戲中的老鼠，被套住。

人非感性或理性動(dòng)物，我們并不能長期努力下去，假設(shè)一旦工作、感情某個(gè)階段無法突破，就會(huì)出現(xiàn)停滯感，此現(xiàn)象沒那么可怕，它不過是一種階段轉(zhuǎn)換的信號(hào)。

1.關(guān)于停滯感

然而，什么是停滯感呢？當(dāng)搜索該詞匯，百科中并沒有明確定義，我只能從三個(gè)方面找到帶有它的表述。

第一個(gè)，來源微博、B站、豆瓣等平臺(tái)，諸多網(wǎng)友的微觀感受。形容吃食物時(shí)，通過口腔進(jìn)入食道緩慢，并帶有異物感，仿佛被卡主的感覺。

第二個(gè)，來自于埃里克森(1902~1994)人格發(fā)展理論。意思是，從出生到老去人生會(huì)經(jīng)歷8個(gè)階段，每個(gè)階段進(jìn)行轉(zhuǎn)換時(shí)，帶來的變化無法快速適應(yīng)，就會(huì)出現(xiàn)停滯狀態(tài)。

它和美國著名心理學(xué)家丹尼斯·維特利博士(Dr.Denis Waitley)提出的“停滯效應(yīng)”（Stagnation effect）有所相似，其覺得，初中生在學(xué)習(xí)生活中，無法快速適應(yīng)學(xué)習(xí)升級(jí)帶來的變化。

比如：

許多一年級(jí)學(xué)生，成績呈穩(wěn)步發(fā)展，升到初二以后，出現(xiàn)暫?？ǘ维F(xiàn)象。

使得自己丈二和尚摸不著頭腦，始終解不開一個(gè)結(jié)，陷入為什么花費(fèi)比一年級(jí)還多的精力，卻沒有絲毫進(jìn)步的狀態(tài)。

于是，有人開始懷疑自我，悲觀、煩惱接憧而至，若家長和老師不及時(shí)開導(dǎo)教育，輕則神經(jīng)衰弱，影響學(xué)習(xí)，重者患上焦慮癥或神經(jīng)癥。

第三個(gè)，來源于組織心理學(xué)家亞當(dāng)·格蘭特格蘭特（Adam Grant）發(fā)表在紐約時(shí)報(bào)文章中提到的詞匯“l(fā)anguishing”。

這個(gè)詞，最早由社會(huì)學(xué)家科里·凱斯（Corey Keyes）提出，他說許多人沒有抑郁癥，卻沒有茁長成長感；原意表述是，我們不是精疲力盡，仍有精力，也不是抑郁癥，就是有些想不開。

我們只是感覺一瞬間看不到方向，過著一種平靜的，又絕望的生活，似曾空虛又停滯，還滿懷焦慮，總感覺渾渾噩噩在度日。

就像汽車擋風(fēng)玻璃被隔著一層霧蒙蒙的灰塵，揮之不去，他還認(rèn)為，2021年以來每個(gè)人都會(huì)擁有這種“主導(dǎo)情緒”，市面諸多現(xiàn)象，已經(jīng)映射出來。

比如：

干濕分離上班（上班瘋狂劃水學(xué)習(xí)工作以外的干貨知識(shí)），假裝在工作（肉體在公司，靈魂在家里，魂不附體，魂不守舍），出勤主義（即便身體不適，為了金錢也要帶病工作，突出加班精神）。

所以把三者放在一起，可以通俗理解成：

人就像一臺(tái)瘋狂運(yùn)轉(zhuǎn)的電腦，工作24、48小時(shí)可以接受，72小時(shí)永不停歇時(shí)，性能難免就會(huì)大打折扣，而停滯本身是一種生命周期轉(zhuǎn)化狀態(tài)（life transition），以及轉(zhuǎn)換過程中面臨的挑戰(zhàn)。

心理學(xué)家也曾肯定，處于這種狀態(tài)下，短期看，你的身體機(jī)能完全發(fā)揮不出現(xiàn)，削弱動(dòng)力，擾亂注意力，但是，長期卻影響重大。

《健康與社會(huì)行為》雜志做過一項(xiàng)研究報(bào)道，研究結(jié)果顯示，在25-75歲的成年人里，56.6%的人身心處于中等狀態(tài)，12.1%的人符合停滯感標(biāo)準(zhǔn)，僅有17.2%的人是健康狀態(tài)。

在12.1%的人群里，未來十年出現(xiàn)嚴(yán)重焦慮，患上抑郁癥的人占一半以上，也就是說，這種狀態(tài)可能被我們嚴(yán)重忽略了。

有網(wǎng)友甚至表示“幾個(gè)月以來，這正是我的感受，對什么都不感興趣，工作很難完成，我已經(jīng)失去所有動(dòng)力，但又不能用抑郁來形容，該詞匯似乎太強(qiáng)烈，我只是過得不好”，

若你處于此類情況中，也不必自責(zé)，至少現(xiàn)在能夠清晰認(rèn)知到狀況；那么，與此相對的狀態(tài)是什么樣呢？

我想，可能用一個(gè)詞完全無法精準(zhǔn)描述，它應(yīng)該是一種，即便知道沒有大富大貴的命運(yùn)，也會(huì)對未來充滿希望，在不斷改變中成長，英文中有個(gè)詞匯叫“flourishing”，更能描述這種狀態(tài)。

具體什么意思呢？

擁有目標(biāo)和快樂的感覺，充滿激情、處于幸福感頂峰，有很強(qiáng)意義感和掌控力，認(rèn)為自己對他人很重要，似乎充滿活力，沒有任何心理疾病，即便有精疲力盡時(shí)刻，也能在短期調(diào)整后，快速步入正軌。

所以，按照心理學(xué)尺度準(zhǔn)確來說，停滯感是處于抑郁（depression）到繁榮幸福（flourishing）之間狀態(tài)，它并非平衡秤的兩端，而是「支點(diǎn)部分」。

2.內(nèi)外部因素

為什么停滯感，會(huì)突然涌入心頭？我們可以從“外在因素”和“內(nèi)部條件”兩個(gè)方面進(jìn)行分析。

外部因素上，應(yīng)激是醫(yī)學(xué)和心理學(xué)上一個(gè)重要研究領(lǐng)域，也稱之為“壓力”，具體表現(xiàn)為，個(gè)體覺察危險(xiǎn)刺激時(shí)，所做出的適當(dāng)性、和應(yīng)對性過程，它 會(huì)引起一系列心理健康問題。

回顧2003年我國SARS疫情后，便出現(xiàn)大量急性應(yīng)激障礙，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙疾病患者，同樣，新型冠狀病毒肺炎也給不少人群，帶來一定心理傷害。

這兩年，為防止疫情繼續(xù)擴(kuò)散蔓延，維護(hù)大家生命安全，我國各地政府也采取相關(guān)管理措施，比如：

學(xué)校延遲開學(xué)，非必要不辦線下活動(dòng)，企業(yè)延遲開工或線上辦公，正是這種對生活、工作的不確定性，加上一些中年群體面臨房貸等壓力，我們心理狀態(tài)就產(chǎn)生了影響。

身邊一位餐飲老板說：

我們?nèi)珖袔资疫B鎖餐飲，現(xiàn)在大家都不出門，外賣基本屬于一人制、二人制輕餐，對較大平米店簡直是一種新型挑戰(zhàn)。

過去一年，幾乎在掙扎和慌亂中度過，左手面臨業(yè)務(wù)轉(zhuǎn)型，右手面臨現(xiàn)金流扭轉(zhuǎn)問題，不知不覺，疲憊感已經(jīng)卷入心底，簡直是一場心理實(shí)驗(yàn)。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，掌控感對每個(gè)人至關(guān)重要，如果不確定性因素太多，人們越容易對自己可能無法面對的狀況而擔(dān)憂。

可以說，疫情把健康、生命等平常不會(huì)被著重思考的問題，直接放大在我們面前，要是經(jīng)歷巨大悲痛打擊，未來感覺更不客觀，所以，能夠看出「停滯感」不僅在生活環(huán)境里，也會(huì)在個(gè)人腦中。

從內(nèi)部條件看，心理學(xué)三巨頭（阿德勒、佛洛依德、榮格）通過大量作品研究論述，心智成熟上，雖然可以停留在某個(gè)階段，但是社會(huì)的發(fā)展,未必就讓你永遠(yuǎn)停在該階段。

比如：

5-12歲時(shí)，我們以父母、老師教育理念為中心，忠于他們；12歲-18歲就會(huì)迎來人生第二個(gè)反抗期，你開始忠于自己，做想做的事，擁有個(gè)性、自主想法。

步入社會(huì)后，你會(huì)覺得，原來在我眼里無所不能的父母，如此渺小，你要和身邊的人打交道，學(xué)會(huì)如何溝通，做事，在交互下獲得酬勞；35歲后，你的關(guān)注點(diǎn)開始從聚焦事業(yè)，分成家庭，孩子兩大部分。

假設(shè)，你已經(jīng)結(jié)婚，如果再用剛步入社會(huì)時(shí)的心智處理問題，就難免不匹配社會(huì)所需要的人格，就會(huì)陷入「停滯狀態(tài)」，艾里克森(1902~1994)把它劃分為「心理社會(huì)危機(jī)」。

簡單講，你的本性需要和社會(huì)要求不適應(yīng)，乃至失調(diào)，停滯感就會(huì)出現(xiàn)。

同時(shí)，克服兩者矛盾時(shí)，很大程度又依賴經(jīng)驗(yàn)解決，而不是靠發(fā)展規(guī)律，內(nèi)在聯(lián)系，就有點(diǎn)“逆風(fēng)而行”的感覺。

或者：

很多職場人本科畢業(yè)，工作5-7年又回去讀MBA，考研究生，這是為什么呢？

一部分原因，覺得自己當(dāng)下能力似乎無法匹配職場需要，試圖通過深造，混高端人脈，來解開未來迷茫謎題。

事實(shí)上，通過這種手段，有時(shí)候并無法改變停滯狀態(tài)，還可能因?yàn)檠劢绫粩U(kuò)大后，發(fā)現(xiàn)能力根本跟不上，最終造成自己成為一個(gè)“侃侃而談”，眼光手低的人。

值得一提的是，當(dāng)你越關(guān)注內(nèi)卷、疲憊現(xiàn)象和壓力時(shí)，越容易激發(fā)生理層面的警覺系統(tǒng)，它會(huì)讓你時(shí)刻，頭腦神經(jīng)緊繃，將消耗更多能力。

除此外，不少人都有“報(bào)復(fù)性熬夜情況”（Kroese et al, 2014），沒有任何外部環(huán)境阻止下，你經(jīng)常沒有在預(yù)定時(shí)間內(nèi)，上床睡覺。

你總覺得多看幾分鐘手機(jī)，并不會(huì)影響第二天工作，然而，它卻很容易消耗你第二天的工作狀態(tài)。

即便你認(rèn)為沒事，大腦認(rèn)知資源卻在不停調(diào)動(dòng)，長期以來，那種容光煥發(fā)，精神抖擻的干勁，自然被消磨掉，這都是長期讓人陷入停滯感的原因。

當(dāng)然，人類記憶和信息處理能力有限，現(xiàn)在媒介行為，也在重塑我們對生活的認(rèn)知，你每天投入大量時(shí)間在社交媒體溝通中，情感成本無形在增加，那些糟糕新聞，也會(huì)給你帶來緊繃感。

可以說，外部環(huán)境變幻莫測，加上內(nèi)部人的心智成熟與社會(huì)發(fā)展，適應(yīng)度不匹配，大腦又敏感，又喜歡確定性，即便知道很多事情無法運(yùn)籌帷幄，改變過程中，也會(huì)使勁消耗你。

3.停滯是平衡折射

另外停滯感背面，實(shí)則是一種平衡的折射。

從化學(xué)角度看，當(dāng)化學(xué)反應(yīng)達(dá)到平衡時(shí)，正、逆向反應(yīng)速度相等，各物質(zhì)濃度保持不變，該反應(yīng)就會(huì)平靜而繁忙地進(jìn)行著，沒有混亂，充滿秩序感。

有段話出自《道德經(jīng)》，叫持而盈之，不如其已；揣而銳之，不可長保。金玉滿堂，莫之能守；富貴而驕，自遺其咎。功成身退，天之道也。

什么意思呢？

不走極端，理性中和，做事適度，從而使得各方面保持和諧而有序，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)，任何時(shí)代，奮斗，上進(jìn)，進(jìn)去都是人們提倡的，這難免就會(huì)造成一種不平衡。

拿管理而言：

管理過程中，大家都平衡了，效率會(huì)提高嗎？就像，你好我好，大家會(huì)真的好嗎？不是的，當(dāng)大家好時(shí)，公司可能就離倒閉不遠(yuǎn)了。

所以，但凡涉及管理就需要鯰魚效應(yīng)，因?yàn)橹挥胁黄胶獠拍墚a(chǎn)生動(dòng)能、才能促使正常運(yùn)行，可不平衡意味著動(dòng)蕩、競爭、模糊和混亂，它們往往以各種問題形式出現(xiàn)，并成為常態(tài)。

當(dāng)某些問題得以解決，匹配的組織效率也會(huì)提升，這種從低層級(jí)到高級(jí)循環(huán)的過程，才能促使公司和社會(huì)良性發(fā)展。

換到人生角度，也是同樣。

縱觀整個(gè)生命過程，我們?nèi)魏蔚膌ife transition（人生階段的改變，身份角色轉(zhuǎn)換）都會(huì)伴隨著巨大壓力，小朋友第一次上學(xué)、中年人要養(yǎng)活一家人等。

這些life transition難道不需要自己平衡嗎？所以，“得”和“失”沖突最強(qiáng)烈階段，人身體和認(rèn)知才是最巔峰時(shí)期，你以為的停滯，換言之，是需要思考我下個(gè)階段肩負(fù)什么樣的使命。

話說回來，我們又不得不面對巔峰之后，隨之而來的下墜感，其中不乏體力，腦力，外表，職業(yè)等方面。

比如：

跟身邊的朋友聊天，我經(jīng)常提到職業(yè)發(fā)展中的“高原現(xiàn)象”，你現(xiàn)在看似混的很好，在某個(gè)崗位深受大家愛戴，是因?yàn)閸徫槐旧斫o你賦能的光環(huán)。

我身邊有一批公關(guān)從業(yè)人員（Public Relations），前幾年市場部有預(yù)算時(shí)，很多乙方公司又是上門拜訪，又是送禮的，這兩年失業(yè)后無人無津，感覺自己價(jià)值感全無。

所以，你不能太樂觀，覺得自己很厲害，本以為的職業(yè)高原，下一階段就會(huì)出現(xiàn)“職業(yè)平原”甚至盆地，這和創(chuàng)業(yè)開公司一個(gè)道理。

當(dāng)然，還是要區(qū)分一下，年輕人“升不上去”和“中年危機(jī)的升不上去”所產(chǎn)生的停滯感完全不同。

前者無法升職，一般遇到逆水行舟的形勢，你懂的少，別人自然不想用你，換個(gè)賽道，換個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，努力一把還能繼續(xù)前進(jìn)，即便暫時(shí)出現(xiàn)動(dòng)蕩，用長遠(yuǎn)眼光看，總體是上升的。

中年危機(jī)的升不上去，所產(chǎn)生停滯感，實(shí)則因?yàn)槁殬I(yè)第一曲線已經(jīng)在最頂端，這種事業(yè)的橫盤不是能力不足，而是年齡劣勢和規(guī)律造成。

舉個(gè)例子：

兩個(gè)人同時(shí)35歲，一位VP級(jí)別，一位專家崗，都想往上升哪個(gè)概率更大？顯然是后者，因?yàn)榍罢咴偻弦呀?jīng)是COO或聯(lián)合創(chuàng)始人，這種競爭并非靠能力，而是視野和認(rèn)知。

后者不同，靠專業(yè)吃飯興許能夠成為一名leader，但也未必長久，公司角度會(huì)看替代成本有多大，假設(shè)有位年輕人比你厲害還便宜，那無疑，結(jié)果也很明顯，不久將來就會(huì)被取代。

所以，平衡本身要求你，當(dāng)正在體驗(yàn)巔峰，或者已經(jīng)下墜底谷，都需要把那些失去感，轉(zhuǎn)化成獲得感，即“我得到了什么”，這樣才能避免種種情緒問題，或者職業(yè)停滯的中年危機(jī)。

4.如何擺脫停滯

或許，是時(shí)候評估下這種困境了。

假設(shè)你沒有學(xué)過心理學(xué)，對抗停滯感的內(nèi)心策略，通常是放大對成功的渴望，調(diào)動(dòng)全部意志力，投入到“內(nèi)卷”洪流中，最終把自己卷的無力適從。

其實(shí)，不是解決某個(gè)現(xiàn)實(shí)問題，就可以擺脫停滯感，而是要先解決自己的情緒體驗(yàn)，梳理認(rèn)知模式，重新思考整體規(guī)劃，并采取有效行動(dòng)，才能解決現(xiàn)實(shí)問題。

假設(shè)只盯著事業(yè)目標(biāo)，忘記生活和內(nèi)心覺察，反而更容易被停滯卡住，我是如何做的呢？

這四個(gè)方面你可以進(jìn)行參考：1）減少干擾時(shí)間，2）自我校正，3）給自己一些驚喜，4）嘗試新事物，尋找聯(lián)系

首先，想不通問題時(shí)，先從事情中抽離出來。

即便最成功的領(lǐng)導(dǎo)者，職業(yè)生涯中，也會(huì)感覺時(shí)常陷入遲滯之中，他們也經(jīng)常想解決一個(gè)問題時(shí)，發(fā)現(xiàn)突然間毫無章法可言，甚至怎么絞盡腦汁苦苦思索，都找不出答案。

盡管，問便身邊所有和自己認(rèn)知高度一樣的人，也無法獲得幫助，所以唯一需要做的是什么？放下一切。

“不做就是做”，如同公司尋找第二曲線，創(chuàng)始人想不明白，不代表團(tuán)隊(duì)就不行，你可以把戰(zhàn)略方向告知團(tuán)隊(duì)一二，將自己抽離出來十天半個(gè)月，他們一樣能摸索出道路。

其次，自我校正本身，是看看我應(yīng)該干什么。

我身邊有很多老大哥，不到40歲年齡，突然要去整牙，要么讀個(gè)碩士學(xué)位，甚至報(bào)學(xué)習(xí)班瘋狂減肥，要么躺平讀書，我經(jīng)常說，你這種偏見不是不對，是認(rèn)不清自己。

所謂校正（self correction），指能夠按照自己實(shí)際情況，來對目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整，重新評估家庭、事業(yè)、生活、愛好等方方面面，可以做加減法，但是要匹配年輕段所承擔(dān)的責(zé)任后，再進(jìn)行抉擇。

所以，我一般說，如果你有足夠時(shí)間，精力、金錢去做這些，可以選擇；如果投入的精力，并不能對抗失落感，反而增加該年齡的額外煩惱，就不應(yīng)該行動(dòng)。

在我的觀念里，你可以因?yàn)橄胍善蕉x書，但不能因?yàn)榭?0歲了才去讀書，你可以因?yàn)槿菝膊蛔孕哦?，但不?0歲，沒有富裕的錢，還要去整牙。

另外，給自己制造一些品位，值得慶祝的事。

研究表明，不僅是重要的事情值得銘記，微小時(shí)刻對幸福也很重要，心理學(xué)家稱之為“品位”（savor），意思是欣賞當(dāng)下，分享微小的勝利，留意身邊的美好事物。

2012年一項(xiàng)針對大學(xué)的研究，學(xué)生被要求每周拍照2次，至少5張照片用來記錄生活，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些會(huì)拍照、喜歡記錄的人，反而更容易被小事的快樂所感染。

當(dāng)然，若你的生活一切尚不明晰，不妨尋找一個(gè)小目標(biāo)，像用心整理房間、慢跑、一分鐘冥想，完整簡單能夠及時(shí)反饋的正向任務(wù)，也能擺脫停滯感。

再者，嘗試與圈外人聯(lián)系，做一些新鮮事物。

languishing概念提出者科里·凱斯（Corey Keyes）認(rèn)為，對整體心理健康最重要的應(yīng)屬于生活興趣，逃離固有圈子，通過外界組織參加一些額外活動(dòng)，幸福感會(huì)隨之而來。

我經(jīng)常在六日時(shí)參加打卡跑步、讀書小組的活動(dòng)，有些事情，我們并非要帶著“價(jià)值衡量”的眼光出發(fā)，往往才能挖掘出不同的價(jià)值感。

過程中，我經(jīng)常會(huì)把自己的困惑表達(dá)出來，與不同的人交流想法，有時(shí)，這種無意義的互動(dòng)，會(huì)成為打開心理無解問題的素材，你不一定要維護(hù)長久關(guān)系，短期交談也會(huì)帶來活力。

值得一提的是，到空曠景點(diǎn)去，享受綠色帶來的視野沖擊，也能讓你覺得“如此美好”，那時(shí)的“停滯”就會(huì)成為一種感覺，是了別和心念。

總體而言：

心有皈依處，蓮花自然開。

想要擺脫停滯，就先學(xué)會(huì)平衡，想要找到平衡，就要接納一切不平衡，唯有將失去感轉(zhuǎn)化成獲得感，在小事中滿足，才能不斷撥云見霧，不是嗎？

文獻(xiàn)參考：

1.新冠肺炎流行期間學(xué)生與員工的心理健康狀態(tài)，中國心理衛(wèi)生雜志,2020第34期

2.岳文浩,潘方,張紅靜,等 ,醫(yī)學(xué)心理學(xué)［M］,北京:科學(xué)出版社，2001 :117.

關(guān)鍵詞： 心理學(xué)家 心理健康 中年危機(jī)